股票杠杆10倍基普乔格每周还会进行几次慢跑

　　东京奥运会闭幕式，国际奥委会主席巴赫和世界田联主席塞巴斯蒂安科为男女马拉松运动员颁奖，这是属于马拉松这项古老运动的至高荣誉，让人不禁热泪盈眶。

　　在脸书上，基普乔格也再次表达了他对所有人的感谢之情。

　　在一场温度达到 30 度，106 名世界上公路跑耐力最好的男人们参加的奥运会马拉松比赛中，有多达 30 位选手退赛，退赛率高达 28%；

　　而女子马拉松比赛退赛率为 17%，由此可见比赛的艰苦性，以至于很多人说给马拉松冠军选手挂两块金牌都不为过。

　　在这场比赛中，上届里约奥运会冠军，马拉松世界纪录保持者基普乔格以绝对实力再次蝉联冠军。

　　事实上，在奥运会马拉松这个项目上，成功卫冕并非易事，之前只有两名选手在奥运会上实现了这一壮举：1960 年和 1964 年埃塞俄比亚的阿贝贝 · 比基拉和 1976 年蒙特利尔奥运会冠军、1980 年莫斯科奥运会冠军瓦尔德马尔 · 西尔平斯基，基普乔格成为第三个实现奥运会蝉联的马拉松运动员。

　　提起基普乔格的名字，在跑步圈可谓如雷贯耳无人不知、无人不晓。

　　基普乔格作为常胜将军，拿不到冠军才是新闻，在 2020 年伦敦马拉松赛上，基普乔格因为耳朵不适而影响比赛仅仅名列第八，在过去六七年间，这也是他唯一的一场败绩，所以东京奥运会再次夺冠，我们也不会对于这个成绩感到丝毫意外；

　　但如果你就此以为基普乔格拿冠军如同家常便饭，你就把事情想得太简单了。

　　事实上，基普乔格比很多运动员都要更专注，训练更认真，更沉得住气。

　　东京奥运会官网一篇报道全面分析了基普乔格是如何训练，如何备战东京奥运会的。

　　我们一起来看一下。

　　2500 米海拔的极佳高原训练环境

　　基普乔格训练的地方是卡普塔加特，这里海拔 2500 米。在肯尼亚的历史上，卡普塔加特是大多数英国殖民者定居的地方，现在它已经成为世界级长跑运动员的摇篮，包括马拉松传奇人物摩西 · 塔努伊等。

　　2500 米通常被认为是高原训练的极限高度，因为再往上，空气更加稀薄，运动强度可能就上不去，但对于世居高原的基普乔格来说，这个海拔高度进行训练，十分合适，同时高原训练也铸就了肯尼亚运动员强大的心肺耐力。

　　全球体育传播训练营是由他的导师兼教练帕特里克 · 桑（Patrick Sang）所创办，桑也曾经是奥运会银牌得主。

　　这个基地能容纳约 30 名运动员，他们每周至少在那里居住五天。基地设有主楼、宿舍、厨房、用餐区以及理疗室等等。

　　基普乔格表示：“ 在这里训练不会让人分心，在过去 19 年里，我的大部分时间都在那里度过。

　　2002 年以前这里没有自来水，过去常常从附近的一口井里取水。但现在我们有自来水和太阳能电池板提供热能。

　　除了训练，基普乔格也会跟其他运动员一起做家务，保持营地卫生，此外，他们也会在空闲时间进行轻松的聊天，简单、条件简朴、气氛融洽和睦是这个基地的最大特征。

　　每周一次 30-40 公里

　　有强度的长距离拉练

　　基普乔格是如何训练的？

　　基普乔格的训练计划由教练帕特里克桑确定，一天两练，上下午均要训练，每周训练 5-6 天。

　　根据桑的训练安排。基普乔格每周最重要的训练是一次 30-40 公里的长跑，这个长跑并不完全是大众跑者通常理解的 LSD 慢跑，而是有强度的长跑，你可以理解为略低于该配速的速度进行比较高强度的慢跑。

　　也就是说基普乔格每周都会进行一次准马拉松训练。这种训练又被称为 “ 大有氧训练 ”，对于大众跑者中比较有经验的人来说，如果每周都进行一次 30 公里的 LSD 拉练，这个其实不算什么，大不了慢慢跑就是了，但如果都进行 30-40 公里有速度要求的，也即接近马拉松配速的长距离拉练，可能就并不容易了。这是一种比较专项化的训练。